Ogólnie lepiej rozbić plan na 4 dni ale jak są tylko 3 to było by to tak: Klatka: w pierwszych dwóch ćwiczeniach obciąłbym 2 powtórzenia z każdej serii Triceps: 1 ćwiczenie jedna seria więcej i inny zakres powtórzeń (10-6) lub lepiej (8-6) a trochę większe ciężary 2 ćwiczenie robiłbym po 10-8 powtórzeń 3 tutaj możesz robić po 12 powtórzeń w 3 [...]
[...] mną bardzo. Zaczynałam w lutym z 10 kg, 3 serie po 10- 12 powtórzeń. Po woli coś dokładałam. Utknęłam długo na 17.5 kg. Od trzech treningów mam 20 i po zrobieniu założonych serii jestem naprawdę zmęczona, muszę dłużej uspokajać oddech. Już myślałam żeby wogóle z nich zrezygnować na rzecz bulgarów lub chodzonych długich wykroków. Trochę mi [...]
[...] lezysz czy tez, co jest prawdopodobne, po prostu zle progresja jest zaplanowana. Zwiekszajac obciazenie i tym samym intensywnosc malec powinny powtorzenia. Iloscia serii mozna sie tu bawic zwiekszajac tym objetosc treningowa. Nie da sie np. robic ciagle 4x20 dokladajac kg. Tu moze byc kilka czynnikow ale w zadnym wypadku nie [...]
[...] dają. Monster dał popalić, szybkie kroki zrobiłam i wyszedł z tego mini interwał. Hip trusty - myślałam że coś dorzucę, ale słabo, słabo było. Za to więcej rozgrzewkowych serii zrobiłam. Dodałam na dobicie dwie serie na suwnicy z szerokim rozstawem i wysoko nogi. Ogólnie skatowana, i dobrze :-D lubię to uczucie ;) Dzisiaj domsy wszędzie, [...]
[...] pod koniec tygodnia coś się wykluje. Na razie zupełnie nie mam kiedy. Z tego co czytałam żeby mieć względnie dobre progresy w ćwiczeniach z drążkiem to warto robić wiele serii z mniejszą ilością powtórzeń. Na pewno będzie sporo negatywów z różnym rodzajem chwytu, dipy mam i nadal będą, koniecznie Inverted rows, planki i zwisy z uniesionymi [...]
[...] przedramion ze sztangą i 4x uginanie sztangielek chwytem neutralnym np. Powtórzenia w obu ćwiczeniach w zakresie ok 12 ruchów. Triceps - odejmij po jednej, ostatniej serii z pierwszych dwóch ćwiczeń. Uda - Są plany z dużą ilości serii w przysiadach, ale 12 to naprawdę kiepski pomysł. Zrób raczej przysiad 5x, 4x prostowanie podudzi, 4x MC [...]
[...] wznosy z opadu 3b. snatch jedna reka 4a. brzuszki 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" lezac na boku z nogami zgietymi (w nawiasach progres w kg do kolejnych serii w stosunku do poprzedniego treningu) 1. 10 x 35kg (+15) 10 x 40kg (+15) 10 x 45kg (+10) 2a. 10 x 7kg (x 2 sztangielki) (+2) 10 x 7kg (x 2 sztangielki) (+1) 10 x 10kg [...]
[...] serce, dostają mocno (duze ciezary + zatrzymanie i start z martwego punktu !) proponuje wykonac - pozniej dyskutować !osobiscie zanim doszedlem do tych "tylko "2 serii mialem jeszcze 8 do 10 serii rozgrzewkowych , wspomniane "szustki" wykonywalem na 210 - 220kg , i wcale nie myslalem , ze to tylko 2 'szustki" dla mnie [...]
30 ale raz czy w serii ? :-) W serii 12 powt. z 30kg zrobię @@-) Ale będę walczyć, we wtorek dokładam następne 5kg :-)) Smoczek: }:-( 8-) }:-( Zmieniony przez - natka w dniu 2013-04-07 12:38:09
TRENING NR 23 a na nim nóżki. 1) przysiad sztanga tył 5 serii 2) wyprosty nóg 4 serie 3) uginanie nóg leżąc 4 serie 4) wspięcia na palce 3 serie Dziś cały dzień miałem zarąbany, dopiero co wróciłem. Idę w kimę DIETA: 1) płatki owsiane + anabolic protein 2) kasza jęczmienna + piers kurczaka 3) ziemniaki z sosem i roladami + pierogi z kasza i [...]
[...] niecałe 130 kg, ostatni tydzień miotałem na jedno powtórzenie 140 kg. Ciężar którym robiłem jedno powtórzenie w martwym teraz jest robiony przeze mnie na kilka powtórzeń w serii. Co ciekawe, siła nie wzrastała stopniowo, lecz nagle, w 6 tygodniu gwałtownie poszła do przodu, z czego jestem bardzo zadowolony. HI ANABOLIC PROTEIN Na początku smak [...]
U mnie progres typowo siłowy w zakresie 5 serii 3-5 powt. przychodzi bez problemu. Gorzej z progresem w zakresie 8-10 powt. 8 to jeszcze jako tako, ale 10 to już tragedia. Słabo sobie wyobrażam jakbym miał robić teraz 12-15 powt. w serii siadów %-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-08-23 23:32:24 Dlatego back squat leci 4x5 na 85%CM + i [...]
Klata: - pompki klasyczne - 6 serii, odpowiednio z 12/10/8 powt. - rozciąganie ekspandera za plecami - 6 serii, odpowiednio z 12/10/8 powt. - rozciąganie ekspandera przed sobą - 6 serii, odpowiednio z 12/10/8 powt. - rozciąganie ekspandera nad głową - 3 serie, odpowiednio z 12/10/8 powt. Tric: - wyciskanie francuskie - 3 serie, odpowiednio [...]
[...] albo plecy, może słabo rozgrzana byłam :-? Przy 22kg łatwo i dobrze poszło B1- zupełnie na wyczucie robię to ćwiczenie B2- 25 kg ok, 30kg zorbiłam z 3 powtórenia, ale całej serii nie zrobiłabym C1- zawsze mnie palą uda przy tym ćwiczeniu :-) C2-ok D-pompki!!!! moje wątpliwości zostały rozwiane, obok stał starszy pan ćwiczący też porządny trening [...]
[...] 10 10/10/10 5kg/5kg/10kg +dodatkowo: ściąganie drążka górnego do klatki 10/10/10 25kg/25kg/30 kg 1.12kg poszło łatwo, dołożyłam po 5 kg i poczułam... zonk! Ale w trzeciej serii wycisnęłam 9 powtórzeń tłumacząc sobie że ograniczenia w głowie siedzą... Ale fajny ten przysiad, jest podwójnie ciężko się podnieść bo trzeba się podnieść i jeszcze [...]
[...] coraz mniej siły na wstanie z odpoczynku. Przed ostatnią serią ostatnich dwóch ćwiczeń odpoczywałam chyba 5 minut jak nie dłużej :)) marzyłam żeby nie musieć tej ostatniej serii już robić. Przy wypadach umierałam, podobnie przy pompkach :-)) Co do ortezy to nadal jej nie mam :-| ma być na czwartek albo na piątek - więc będzie na piątek. Co za [...]
[...] 3x max 24s/30s/32 s 22s/29s/35s 27sek/29sek/38sek 40s/35s/35s 4b. woodchoper 3x 10 zamieniłam na ćwiczenie na kole ruchomym na talię 1. od 17 kg było ciężko. dużo tych serii i męczą ale rozgrzewkę też trzeba mieć 2b-9kg leciutko było, 10 kg w sam raz 3b- znowu ciężko, ostatnio pompki idą mi bardzo bardzo ciężko 4a- ok, mniej walczyłam niż [...]
[...] negi w rozkroku, palce na zewnatrz, dupaw tył, pięty na ziemi i GO ON. Ponoć mam świetną postawe w Każdym razie 1 x 10- 12,5 1x 10 - 17, 5 kg 2 x 10 - 27,5 Przy ostatniej serii myślałam, że się przewróce... Potem czas na martwy ciąg. Nie za bardzo mi podszedł, ale zrobiłam sumiennie. 4x10 - 22,5 kg. Przy ostatniej serii strzeliło mi coś w [...]
[...] wyniki siłowe podczas tej redukcji. W 1 i 2 ćwiczeniu oczywiście progresja, natomiast później 2 serie na stałym obciążeniu.Będę w miarę możliwości zwiększał ilość owych serii bądź dorzucał ciężaru.Nie ukrywam jednak, że naturalni zawodnicy zawsze odczują mocny spadek siły podczas redukcji i bynajmniej nie musi się to wiązać z utratą masy [...]
DT nwpassage
